如何有效预防失眠有哪些办法缙云瑞香
生活的压力越来越大，很多女性白天忙于工作，但是到了晚上还要面临失眠的烦恼，很是让人头疼。如何有效预防失眠?有哪些办法?下面小编来为大家介褐毛紫菀绍一些预防失眠的小办法，具体来看看吧，大家在日常生活中也是可以参考的。
1、减少熬夜
很多人都天天忙碌，每天加班工作到深夜。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
2、避免精神高度紧张
每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精马兰藤属力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。
3、适当运动，防止失眠
每天早蕨类晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
4、饮食要合理，晚餐少吃
在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
5、睡前泡脚可促进睡眠
每天晚上睡觉之前可以使用温水泡脚十分钟。并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。
6、.睡前避免过度兴奋或思虑过度
晚上睡觉前最好不要做过度兴奋的事情也不要带着思虑过夜，睡前少看惊恐的电影或者电视，也尽量少相那些悲伤的事情。放松精神，这样才有利于睡眠孩儿草。
以上就是预防失眠的办法，小编提醒女性尽量减少熬夜，饮食合理搭配晚上不要吃得过饱。在睡前可以适当的泡脚，有时可以有效预防失眠的，如果大家还有疑惑，可以关注久久健康网--女性频道。
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